Elinvoimaa yrityksellesi

Posts Tagged "hyvinvointi"

7 vinkkiä työvaihteen löytämiseksi loman jälkeen

Posted by on Jan 4, 2016 | Ei kommentteja

7 vinkkiä työvaihteen löytämiseksi loman jälkeen

Onko nyt ensimmäinen työpäiväsi loman jälkeen? Oletko innoissasi ja täynnä työn aloittamisen iloa, vai oletko tuskaantunut ja etukäteen huolissasi työmäärästä? Tai väsyttääkö ja tuntuuko olo tunkkaiselta. Kokeilepa näitä vinkkejä, joiden avulla pääset työvireeseen Ensimmäinen työpäivä: Älä tee mitään ennen kuin olet suunnitellut mitä aiot ensimmäisen työpäivän aikana saada aikaiseksi. Siis nimenomaan mitä aiot saada aikaiseksi. Sen jälkeen mieti mitkä 2 – 5 asiaa sinun tulee tehdä, jotta saat kyseiset asiat  toteutumaan. Sitten suunnittele mikä on tärkein asia ja tee se aamupäivän aikana, muut jäävätkin sitten iltapäivälle. Heti suunnittelun jälkeen ota rennosti ja juttele työkavereiden kanssa loman tapahtumat. Toteuta suunnitelmasi niin, että pidät ainakin yhden tauon tunnin välein. Näin pidät huolen siitä, että aivosi eivät ylikuormitu heti ensimmäisenä työpäivänä. Lähde ajoissa kotiin. Muista, että ensimmäisenä työpäivänä ei kannata liikaa rehkiä. Toinen työpäivä: Ota rennosti. Olisiko nyt aika pitää ”Tee mitä vain työjakso”? Loman jälkeen aivosi ovat vielä vastaanottavaisessa ja luovassa tilassa. Hyödynnä se toteuttamalla luova työpäivä. Työpäivääsi suunnitellessa määrittele ajanjakso jolloin saat tehdä ihan mitä vain, mikä jotenkin liittyy työhösi. Joissakin organisaatioissa varataan jokaiselle työntekijälle säännöllisesti kokonainen työpäivä, jolloin saa tehdä mitä tahansa. Tämä on todella hauskaa ja tehokasta. Kokeilepa. Saatat yllättyä. Loppiainen: Herää ajoissa niin saat työrytmin pysymään loppiaisen yli. Liiku ja nauti elämästä. Kävely- tai hiihtolenkki pitää sinut työvireessä loppuviikon Johanna Verho Treasure Coaching Lataa täältä itsellesi 7 vinkkiä stressinhallintaan eli mitä tehdä, kun tilanne on...

Lue lisää

Mikä tämä Crossfit buumi oikein on?

Posted by on Mar 28, 2014 | 2 kommenttia

Mikä tämä Crossfit buumi oikein on?

Vihdoin salimaailmassa tapahtuu ja 1980-luvun puntinvääntölaitteisto alkaa näyttää naurettavan suureelliselta. Crossfitin filosofia perustuu ihanan yksinkertaiseen ajatteluun. Treenataan koko kehoa sen normaaliliikeratoja koko laajuudeltaan käyttäen ja riittävän kovaa. Ei ihme, että sen suosio on kasvanut räjähdysmäisesti myös täällä Suomessa.  Tuloksia varmasti syntyy ja kunto kohoaa. On ilo käydä salilla, jossa ei ole istumislaitteita haittaamassa kunnon treenaamista. Rankan työpäivän jälkeen harmaana tai pimeänä talvi-ilta on toki mukava ajatus, että voi kuntoilla ensin istuen kuntopyörällä Anna-lehteä lukemassa ja sen jälkeen pumppailla lihaksia taas istuen tai mikä vielä mukavamaa selällään maaten. Tuntuu ehkä helpommalta ajatukselta, kuin se, että pitäisi hyppiä, juosta tai vetää uskomattoman raskasta kelkkaa kitkaisella alustalla edestakaisin. Valitettavasti lähes kaikki meistä istuu tänä päivänä aivan liikaa jo työpäivän aikana. Jos vielä lisäämme tätä vaikutusta istumalla salilla, niin terveellä järjellä ajatellen jokainen ymmärtää, että ei siitä voi kovin hyviä tuloksia odottaa.   Totta kai on parempi vääntäytyä sinne kuntosalilaitteiden pariin ja pakertaa edes vähän kuin lösähtää sohvalle ja jatkaa siinä passiivista istumista. Mutta väittäisin, että Crossfit tyyppisen harjoittelun tuleminen oli vain ajan kysymys. Me ihmiset olemme kuitenkin älykkäitä olentoja ja ymmärrämme loppupeleissä, mikä on meille hyväksi. On paljon tehokkaampaa ja terveellisempää käyttää salilla oman kehon painoa ja maksimivoiman kehittämiseen vapaita painoja kuin laitteita, jossa liikeradat saattavat olla oikeita vain pienelle joukolle ihmisiä tai sitten huonoja kompromisseja kaikille. Eikö sinunkin mielestäsi kunnon kehittämisessä kannata ottaa huomioon myös ketteryys, lihastasapaino, tasapaino, motoriikka ja kehon luonnolliset linjaukset? Eihän pelkän voiman kehittäminen voi olla terveellistä, varsinkin jos teemme sitä eristäen yksi lihas kerrallaan? Hyödyllistähän on jos lihakset ja niiden tukirakenteet toimivat yhdessä eivätkä erikseen.   Vastauksena kuntosaleihin ja aerobiceihin kyllästyneet ihmiset janoavat kunnon treenausta karuilla Crossfit boxeissa. Crossfit on kehitetty koville kundeille ja mimmeille, jotka haluavat saada tehokkaasti aikaan tuloksia. Valitettavasti Crossfit –buumissa on korostunut kova tekeminen ja rankka treeni. Edelleen toki pitää paikkansa, että kehittymiseen vaaditaan aina jokin määrä kipua tai ainakin hikeä. Mutta voisiko Crossfitistä vielä löytyä sellainen versio, mikä soveltuu niille kavereille, jotka eivät ole elämänsä aikana juuri juoksuaskelia ottaneet ja huippu-urheilusuoritukset ovat jääneet kaukosäätimen painamiseen ja jääkaapille raahautumisen tasolle? Uskon, että tämän buumin pyyhkäistessä jälkimainingeista löytyy tilaa myös niin sanotulle pehmoversiolle, jonne voivat osallistua myös ne joita hirvittää armeijamainen suorittaminen sekä veren tai oksennuksen maku suussa.  Toiminnallisen harjoittelun sekä haaste, että vahvuus on varmasti se, että ilman laitteita kuntoilija tarvitsee ohjausta. Toisaalta myös kuntosalilaitteiden käyttöön tarvittaisiin paljon enemmän ohjausta, kuin mitä nyt näkee saleilla. Monta kertaa olen nähnyt niin epäterveellisen näköisiä suorituksia saleilla, että suorastaan hirvittää. Onneksi trendinä ovat Pilates-tyyppinsen harjoittelun, personal trainereiden palveluiden käytön ja Crossfitin myötä toivottavasti myös tuki- ja liikuntaelimistöä tervehdyttävät liikeradat. Toivottavasti kuitenkin pääsemme eroon kasarisaleista ja tilalle tulevat kahvakuulat, painonostotangot, hyppynarut ja muut järkevät välineet. Onneksi niin sanotuilla tavallisiltakin saleilta löytyy jo näitä välineitä eli jos ei ole mahdollista päästä Crossfit –salille niin muuallakin voi treenata toiminnallisuutta lisäävästi. Onneksi näiden lisäksi on olemassa myös erittäin laadukkaita Pilates- ja joogasaleja, joilla terveellinen harjoittelu on mahdollista. Työyhteisöjen liikuttamiseen Crossfit on yllensä aivan liian rankka laji. Harvassa työyhteisössä löytyy useampi ihminen, joka pystyisi tekemään etunojapunnerruksia tai boxihyppyjä puhtaasti ja useampia suorituksia...

Lue lisää

Ministerillä on valta ja vastuu

Posted by on Feb 24, 2014 | Ei kommentteja

Ministerillä on valta ja vastuu

Suomalaista juomakulttuuria on taas esitelty perinteiseen tapaan ihan ministerivoimin. Mikäköhän siinä on, että suomalaiselle juhlimisen synonyymi on usein ryyppääminen? Uskoisi, että ministeri ja erityisesti kulttuuriministeri tajuaisi asemansa luoman vallan ja sitä kautta vastuun merkityksen. Ei voi, eikä saa olla kunnioitettavaa, että kulttuuriministeri juo itsensä pöydän alle urheilutapahtumaa juhlistaessa. Olisko nyt aika suomenkin ottaa askel kohti tätä päivää ja sivistystä luopumalla juomisen ihannoimisesta? Sen voi vielä jotenkin ymmärtää, että juhlimisen yhteydessä karkaa mopo käsistä, mutta kyllä silloin täytyisi olla selkärankaa myöntää, että tulipa otettua liikaa ja käyttäydyttyä tökerösti. Arhinmäki voisi nyt edes vilkaista peiliin ja pahoitella käytöstään Suomen urheilijoiden edustajana. Johanna Verho Treasure...

Lue lisää

Onko stressistä hyötyä?

Posted by on Feb 5, 2014 | Ei kommentteja

Onko stressistä hyötyä?

Muutama vuosi sitten tein mielenkiintoisen huomion pitäessäni niin sanottua hissipuhetta eli 60 sekuntia kestävää yritysesittelyä. Olin jäsenenä BNI – nimisessä bisnesverkostossa ja harjoittelin hissipuheen pitämistä jokaisessa myyntikokouksessamme eli niinkin usein, kuin kerran viikossa

Lue lisää

Ihmiskoe jatkuu – Lipsuiluja Paleosta

Posted by on Jan 8, 2014 | Ei kommentteja

Ihmiskoe jatkuu – Lipsuiluja Paleosta

Lupasin jo ennen joulua päivittää ihmiskokeeni sujumisesta. Vuoden loppumisen kiireet siirsivät kuitenkin päivityksen tänne uuden vuoden puolelle. Joululoma, pyhät, Kanarian matka ja pyhäherkut aiheuttivat sen, että oli vaikea pysyä luolamiesdieetissä viikon viljakokeilun jälkeen. Kokeilu siis venyi usemman viikon mittaiseksi. Tämän saman ilmiön olen joskus vuosia sitten huomannut, kun olen toteuttanut mitä kummallisempia dieettejä painon putoamisen toivossa. Jonkin tietyn ajan kestävän ”herkuttelujakson” jälkeen arkeen palaaminen on huomattavasti vaikeampaa, kuin dieetin kokoaikainen pitäminen. Vaikka tavoitteenani ei tällä kertaa olekaan painon pudotus eikä muutenkaan itsensä kiusaaminen, vaan uuden – mahdollisesti terveellisemmän – syömistavan omaksuminen. Itselleni ei tule suurempia oireita viljatuotteista. Olo oli kuitenkin pöhöttynyt ja sokeri houkutteli selvästi enemmän, kuin Paleo -ruokavaliota noudattaessani. Levottomat jalatkin palasivat viime viikolla kiusakseni. Tosin en usko, että se johtui viljatuottaista vaan ehkä enemmänkin lisäaineista ja sokerista, joiden määrä nousi huomattavasti pyhyen aikana. Nyt pitäydyn taas Paleovaliossa. Katsottakoon se vaikkapa uudenvuoden lupaukseksi. Täältä löytyy herkullinen Paleo-keksi resepti: http://luolalaboratorio.blogspot.fi/2012/01/aikuisviihdekeksi.html Johanna Verho Treasure Coaching...

Lue lisää